Você sabia que seu sono e a saúde mental têm relação direta? E isso vai muito além da influência do mau humor e da ansiedade. Nesse artigo, a gente vai comentar um pouco sobre a ligação entre esses assuntos e te dar algumas dicas para melhorar suas noites de sono.
Para começar, é importante que não estamos fornecendo um diagnóstico ou algo parecido. Se você acha que está precisando de apoio para o cuidado da saúde mental ou do sono, procure profissionais qualificados para a identificação e o tratamento apropriados. E lembre: não é vergonha querer se cuidar.
Sono e a produção hormonal
Todo mundo que já ficou uma noite sem dormir ou dormiu muito mal, sabe como isso pode afetar nossa qualidade de vida. Não conseguimos focar nas tarefas, o corpo fica indisposto, o humor fica péssimo e muito mais. Mas esses são apenas alguns efeitos a curto prazo de noites de pouco ou nenhum descanso.
Para entender os resultados desse comportamento a curto e longo prazo, é preciso entender qual a função do sono no nosso corpo. Pra isso, vamos destacar dois hormônios que são fortemente relacionados com o período de descanso: a melatonina e a serotonina.
Melatonina
A melatonina é produzida naturalmente durante o sono e é responsável pelo bom funcionamento do organismo de forma geral e a regulação do sono, além de possuir ação antioxidante.
O corpo costuma produzir essa substância em resposta a ambientes escuros. Ou seja, se você usa o celular, computador ou assiste televisão na hora de deitar, você pode estar reduzindo a produção de melatonina de seu corpo, o que te impede de relaxar de forma apropriada para dormir.
Serotonina
A serotonina é um pouco mais “famosa”, conhecida popularmente como o “hormônio da felicidade”. No entanto, ela é responsável por funções muito além da regulação do humor. De maneira geral, essa é uma substância que facilita a comunicação entre os neurônios, o que interfere em praticamente todas as funções do corpo.
A baixa concentração (ou o excesso dela) no organismo influencia diretamente o sono, pode causar ansiedade e até mesmo quadros de depressão, além de influenciar o apetite e muitos outros impactos.
Impactos do sono na saúde mental
Agora, vamos entender um pouco da relação desses hormônios com a saúde mental. A falta de sono, ronco ou distúrbios que causam interrupções no mesmo podem dificultar a produção de melatonina, o que gera boa parte dos sintomas de curto prazo da insônia. Dessa maneira, você acaba tendo mais dificuldades para dormir e pode desenvolver ansiedade, mudanças súbitas de humor e até mesmo depressão.
O sono desregulado também afeta a produção de serotonina, causando sintomas muito similares à ausência de melatonina. No entanto, aqui o quadro pode representar o caminho inverso: devido a condições psicológicas e psiquiátricas, a produção de serotonina é reduzida, afetando diretamente a regulação do organismo, ciclos intestinais e do próprio sono.
Assim, podemos perceber que a relação entre sono e saúde mental pode se tornar um ciclo vicioso. Por afetar todo o funcionamento do corpo, a atenção a distúrbios nessas áreas deve ser redobrada.
O que fazer nesses casos?
Nossa primeira indicação é ter atenção e procurar conhecer seu organismo. Dessa maneira, você vai ter maior facilidade para entender qual profissional deve procurar. A prática de exercícios e evitar telas (celulares, televisão e computadores) na hora de dormir podem ajudar bastante. Essas são práticas da “higiene do sono”, uma técnica para ter noites de sono sem interrupções.
Essa é a nossa principal recomendação: sejam distúrbios do sono ou da saúde mental, o essencial é iniciar seu tratamento o mais rápido possível. Assim, você evita que o quadro se desenvolva. Como a própria odontologia do sono, o tratamento para condições que afetam o sono e a saúde mental são realizados de maneira interdisciplinar na maioria dos casos.
Se, por exemplo, você precisar tratar apneia do sono e descobrir que ela é resultado de ansiedade acumulada, será encaminhado(a) para profissionais como dentistas, psicólogos e até mesmo para atividades físicas. Isso pode proporcionar melhorias na qualidade de vida muito além do sono e da saúde mental. Por isso, procure ajuda e volte a viver bem!
